درمان کمرویی و خجالت چگونه است؟ - بلاگ پو

افراد بسیاری هستند که از کمرویی رنج می برند ولی برخی آن را پنهان نموده و در برخی دیگر بیشتر قابل مشاهده است. خجالتی بودن و گریز از تعاملات اجتماعی با رشد تکنولوژی افزایش نیز یافته است چرا که این روزها می توان به سادگی پشت کامپیوتر پنهان شده و از برخوردهای رو در رو با دیگران گریخت و در نتیجه فرد فرصت تمرین مهارت های اجتماعی را بیش از قبل از دست می دهد. افراد کمرو از لذت معاشرت با دیگران محروم بوده و از عدم اعتماد به نفس نیز رنج می برند. بیشتر آدم های خجالتی وقت و انرژی بسیار زیادی را صرف پنهان کردن کمرویی خود می نمایند اما با انجام برخی تمرینات و توجه به نکات خاصی می توان شرایط را تغییر داد.

تعریف کمرویی

به دستپاچه شدن در مقابل افراد و احساس ناراحتی کردن در حضور دیگران کمرویی گفته می گردد. برخلاف درو نگرایان که در اوقات تنهایی خود انرژی می گیرند، اغلب آدم های خجالتی از ته دل می خواهند با دیگران رابطه برقرار نمایند، ولی نمی دانند چطور باید این کار را انجام دهند یا اینکه نمی توانند اضطراب اجتماعی ناشی از برخورد دیگران را تحمل نمایند. این افراد ممکن است در محیط های اجتماعی، راحت و دارای اعتماد به نفس به نظر بیایند، ولی اغلب مشغول مکالمه ای درونی و منفی هستند و احساس خوب نبودن و ناامنی می نمایند و از خود می پرسند چطور توسط دیگران دیده یا قضاوت می شوند. چه خجالتی بودن پنهان باشد چه آشکار، باعث آسیب به کسانی می گردد که آن را تجربه می نمایند.

• خجالتی ها دچار مسائل اجتماعی می شوند، مثل دشواری در دیدار با آدم ها و یافتن دوست های جدید که می تواند منجر به انزوا، تنهایی و افسردگی گردد.
• آنها وقتی که آشکارا مضطرب هستند، کم حرفی شان ممکن است باعث گردد سایرین فکر نمایند که آدم هایی مغرور و پر افاده ای هستند یا علاقه ای به صحبت ندارند.
• آدم های خجالتی دائما حواس شان به ظاهر و رفتارشان است و به شدت مراقب حرکات خود هستند.
• آدم های خجالتی بین ترس از نامرئی بودن و دیده نشدن یا دیده شدن و بی ارزش بودن گیر افتاده اند.

علل کمرو بودن افراد

در بزرگسالان عوامل زیادی موجب کمرویی اجتماعی می گردد. این عوامل شامل فرهنگ (به طور کلی، غربی ها کمتر از شرقی ها احساس خجالت می نمایند)، نوع تربیت، مزاج آدم ها، عوامل موروثی و تجارب زندگی می گردد. برخی دیگر از علل کمرو و خجالتی بودن عبارت است از:

• تربیت نادرست
• کمبود محبت
• عدم اعتماد به نفس
• ضعف روابط اجتماعی
• کنترل افراطی خانواده
• زودرنج بودن
• مورد انتقاد قرار دریافت
• ارتباط با افراد کمرو
• ناکامی و شکست
• نقص عضو یا بیماری
• فقر و تنگدستی
• عدم احساس امنیت در خانواده
• تاکید خانواده بر ایده آل بودن فرد
• مورد تحقیر و تمسخر واقع شدن
• طرد شدن از طرف خانواده و اطرافیان
• استرس و اضطراب ناشی از حضور در جمع
• شیوه های نادرست آموزش در مراکز آموزشی
• مسائل روحی و روانی مانند افسردگی و اضطراب

درمان کمرویی

1- مهارت های مکالمه ای را تمرین کنید

• چند موضوع آماده برای صحبت با آدم هایی که می بینید، داشته باشید. مثل اتفاقی خبری و یا نظری درباره اتفاقات اطراف تان. سوال هایی با خاتمهِ باز بپرسید و جواب های نفر مقابل را دنبال کنید. حتی می توانید قبل از اینکه در موقعیت قرار بگیرید، برخی از این موضوعات را با خود تمرین کنید.

2- با موقعیت های کوچک آغاز کنید

• می توانید برخوردهای اجتماعی را با لبخند زدن و گفتن سلام به هر چند نفری که می توانید آغاز کنید. از یک نفر ساعت بپرسید، از شخص دیگری تعریف کنید و یا به کسی یاری کنید. راه های ساده ای برای صحبت کردن با دیگران پیدا کنید. در معرض موقعیت های تهدید نماینده قرار دریافت می تواند به آهستگی یاری کند بر ترس های خود غلبه کنید.

3- آنقدر ها هم که فکر می کنید آدم ها به شما اهمیت نمی دهند

• انسان ها خیلی بیشتر از آنچه فکرش را بکنید به ظاهر و صحبت های خودشان اهمیت می دهند. آنها خیلی کمتر از چیزی که شما از مهارت های اجتماعی خود و مسائل وابسته به آن می ترسید، به رفتارهای شما توجه می نمایند. این حقیقت به تنهایی باید بتواند مقداری از حس وحشت، نگرانی و ناراحتی شما را کاهش دهد.

4- نکات و رفتار مثبت خود را تقویت کنید

• بعد از برخوردی اجتماعی به جای اینکه به اشتباهات و ایرادات خود بچسبید، به کارهای خوبی که در آن موقعیت نموده اید و اینکه چطور در یک لحظه بر کمرویی غلبه نموده اید، تمرکز کنید. تمرین زیاد، موفقیت های بیشتری را به دنبال خواهد داشت.

5- توقعات واقع بینانه داشته باشید

• کمال گرا نباشید. بسیاری از آدم های خجالتی، وقتی بحث موقعیت های اجتماعی پیش می آید، خود را پایبند معیارهای کمال و بهبودهایی غیرممکن و دست نیافتنی می نمایند. آنها وقتی به چیزی که می خواهند، دست پیدا نمی نمایند، خود را به شدت سرزنش می نمایند. قبل از اینکه راهی موقعیتی اجتماعی باشید، برای خود هدف های واقع بینانه ای مشخص کنید.

6- گاهی پذیرفته نشدن کاملا عادی است

• هر چند وقت یکبار، همه آدم ها، چه خجالتی باشند یا نه، نوعی از پس زده شدن و پذیرفته نشدن از جانب دیگران را تجربه می نمایند. همه از شما خوش شان نمی آید و این ایرادی ندارد. توقعات خود را از این بابت به درستی کنترل کنید. معمولا پس زدن هیچ ربطی به شخصی که طرد شده ندارد.

7- زبان بدنتان را تغییر دهید

• سعی کنید زبان بدنتان را تغییر دهید. تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید، هنگام راه رفتن به بالا نگاه کنید، به روشنی و با قاطعیت صحبت کنید، وقتی صحبت می کنید دست هایتان را حرکت دهید، وقتی با شما حرف می زنند سر تکان دهید و صاف بایستید. این کار به تمرین احتیاج دارد بنابراین برای درمان کمرویی کار خود را با کسانی آغاز کنید که آن ها را می شناسید و با آن ها احساس راحتی می کنید.

8- تظاهر کنید که خجالتی نیستید

• برخی اوقات ضروری است تظاهر کنید که احساس راحتی می کنید تا اینکه آهسته آهسته اعتماد به نفس خود را به دست آورید. قبل از اینکه از خانه خارج شوید، از خودتان بپرسید که شخصیت جدید شما چگونه رفتار خواهد نمود. آسان ترین راه چیست؟ وقتی به سوپرمارکت می روید برای چند لحظه با فروشنده ارتباط برقرار کنید، یک مکالمه کوتاه داشته باشید و حتی با او شوخی کنید.

9- به ظاهر خود توجه کنید

• لزومی ندارد لباس های گران قیمت تهیه کنید. کافی است ظاهری آراسته داشته باشید و مطمئن باشید ظاهر آراسته اعتماد به نفس فرد را تقویت می نماید. مو هایتان را تمیز و مرتب نگه دارید، لباس های نو و شیک بپوشید و از عطرهای خوشبو بهره ببرید. قبل از اینکه از خانه خارج شوید، همه کوشش خود را بکنید تا خوب به نظر برسید و خودتان را دوست داشته باشید.

10- خوش بین باشید

• کمرویی گاهی ناشی از داشتن نگاه بدبینانه است. مطمئنا آن ابر خاکستری بدبینی که با خود به هرکجا می برید، به عزت نفستان صدمه خواهد زد. پس دیدگاه ها و تفکرات منفی را کنار بگذارید و خوش بین باشید. به زودی در می یابید که وقتی نسبت به دیگران و دنیای اطرافتان دید مثبت تری داشته باشید، اعتماد به نفستان بیشتر خواهد شد.

برای کوشش نکردن بهانه نیاورید یا از دیدار با آدم های جدید دوری نکنید و پشت کامپیوترتان مخفی نشوید. شما تنها کسی هستید که می تواند خود را از رابطه های بالقوه ای که می تواند برای شما شادی به ارمغان بیاورد و افق های جدیدی را به روی تان بگشاید، محروم کند. با ایجاد ارتباطی دوباره با آدم های واقعی، با زندگی عهدی دوباره ببندید و به بقیه اجازه دهید لذتِ بودن با شما را تجربه نمایند.

گردآوری: مجله اینترنتی خبرنگاران

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

chinaro.ir: چین: سفر به کشور پهناور و باستانی، پکن، شانگهای ،گوانجو و هانگزو

asiaro.ir: آسیا رو: سفر به آسیا، جنوب شرقی آسیا، آسای مرکزی و خاورمیانه